Com informações do Saúde em Dia
Compreender como emagrecer de forma duradoura é essencial para manter a saúde em dia. O excesso de gordura no corpo está relacionado a várias doenças e condições de saúde. No entanto, para muitas pessoas, perder peso e evitar o efeito sanfona pode ser um grande desafio. Pensando nisso, o médico nutrólogo Dr. Nataniel Viunisk compartilhou algumas dicas valiosas que podem te ajudar nessa jornada. Vamos conferir:
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- Olhe além da balança: É importante não se fixar apenas no número que aparece na balança. Foque também em consumir alimentos saudáveis e praticar atividades físicas que ajudem a aumentar sua massa muscular.
- Escolha lanches saudáveis: Opte por opções nutritivas, como barras de proteína e iogurtes, que são ótimas para saciar a fome entre as refeições.
- Cuidado com dietas da moda: Lembre-se de que o mais importante é adotar um estilo de vida saudável, com paciência e consistência, em vez de seguir modismos temporários.
- Não esqueça da proteína: Esse macronutriente é fundamental para preservar a massa muscular e evitar problemas de saúde ao longo do processo.
- Estabeleça pequenas metas: Valorize cada conquista ao longo do caminho. Isso ajuda a manter a motivação e a focar nos seus objetivos.
- Evite medidas drásticas: Cortar muitas calorias ou pular refeições pode prejudicar seu progresso. A constância é a chave para um emagrecimento saudável.
- Inclua exercícios na sua rotina: Apenas 30 minutos de atividade física por dia podem fazer uma grande diferença na sua jornada.
- Aprenda a cozinhar: Quando você tem controle sobre o preparo dos alimentos, fica mais fácil evitar opções fora da dieta. Experimente preparar suas próprias refeições!
- Preste atenção nas porções: Tente evitar grandes refeições e, em vez disso, opte por fracionar a comida ao longo do dia. Isso ajuda a controlar a fome e evita que você acabe exagerando na hora de comer.
- Leia os rótulos dos alimentos com cuidado: É muito importante saber exatamente o que você está consumindo. Assim, você pode evitar armadilhas e surpresas que podem fazer você sair da dieta sem perceber.