Com informações do Terra
Uma alimentação equilibrada, combinada com exercícios de resistência e períodos adequados de descanso, é crucial para maximizar os ganhos de massa muscular. A disciplina na dieta é, portanto, fundamental. Nesse contexto, a Dra. Sylvia Ramuth, diretora técnica da Emagrecentro, destacou cinco alimentos essenciais para quem busca aumentar a massa muscular.
1. Ovo
Considerado uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, o ovo contém todos os aminoácidos essenciais necessários para a construção muscular. Além disso, é rico em vitaminas do complexo B, colina e minerais como ferro e zinco, que são vitais para a saúde muscular, segundo a Dra. Sylvia.
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2. Carne Vermelha Magra
Essa opção é rica em nutrientes que favorecem o funcionamento intestinal e é uma boa fonte de vitaminas B, E e K. A Dra. Ramuth ressalta que cortes como filé mignon e contrafilé são particularmente ricos em proteína, ferro, zinco e creatina, elementos importantes para o crescimento e reparo muscular.
3. Frango
O frango é uma fonte magra de proteína, fácil de preparar e versátil na cozinha. “É uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, além de ser uma boa fonte de vitaminas do complexo B, niacina e selênio, que são importantes para o metabolismo energético e a saúde muscular”, pontuou Ramuth.
4. Peixes Ricos em Ômega-3
Salmão, atum e truta são destacados como ótimas fontes de proteína e ácidos graxos ômega-3. “Têm propriedades anti-inflamatórias, que podem ajudar na recuperação muscular. Além disso, o ômega-3 tem sido associado a melhorias na composição corporal e no desempenho atlético”, comentou.
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5. Iogurte
“Produtos lácteos como iogurte grego é rico em proteínas, cálcio e outros nutrientes essenciais para a saúde muscular. O cálcio é importante para a contração muscular e a saúde óssea, enquanto a proteína ajuda na síntese muscular e na recuperação pós-exercício”, encerrou a Dra. Sylvia Ramuth.