Com informações da Folha de Pernambuco
O sistema circulatório é uma complexa rede de vasos sanguíneos e artérias que desempenha um papel crucial no transporte de sangue por todo o corpo. No entanto, a presença de obstruções causadas pelo colesterol pode levar a sérios problemas cardiovasculares. Por isso, é fundamental adotar hábitos saudáveis, e duas frutas podem ajudar a limpar as artérias de maneira natural.
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De acordo com o site especializado em saúde Healthline, quando os vasos sanguíneos estão limpos, o sangue flui livremente. Contudo, o desenvolvimento de bloqueios, conhecidos como placas, pode interromper completamente o fluxo sanguíneo em uma artéria, resultando em graves problemas como ataques cardíacos.
Especialistas enfatizam a importância de manter um peso saudável, praticar exercícios regularmente e evitar alimentos ricos em colesterol para garantir a saúde do coração.
Dentro desse contexto, é essencial incluir na dieta alimentos que promovam a saúde das artérias. Entre as frutas recomendadas, destacam-se aquelas ricas em antioxidantes. Aqui estão duas opções:
Morangos
Os morangos são benéficos para a saúde cardiovascular devido ao seu alto teor de vitamina C, que contribui para a manutenção da elasticidade das veias e artérias, permitindo que se contraiam e dilatem adequadamente para um fluxo sanguíneo eficiente.
Segundo o site Regenera Health, a fruta ajuda a prevenir inflamações crônicas e danos oxidativos. Além disso, os morangos contêm compostos fenólicos que auxiliam na redução dos níveis de colesterol no sangue.
Mirtilos
Os mirtilos são uma excelente fonte de antioxidantes, especialmente antocianinas, que ajudam a diminuir a inflamação nas artérias e melhoram sua função. Para pessoas com hipertensão, adicionar mirtilos à dieta pode ser uma estratégia eficaz para reduzir a pressão arterial e promover a saúde cardiovascular geral. Esses frutos ainda podem ajudar a baixar os níveis de triglicerídeos e colesterol, prevenindo o acúmulo de placas de gordura nas artérias.
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Diante do alto risco associado ao bloqueio arterial, aqui estão algumas dicas adicionais para minimizar esse risco:
- Adicione mais gorduras boas à sua dieta , por exemplo, comendo azeitonas, nozes, abacate e peixe;
- Reduza as fontes de gordura saturada, como carnes gordurosas e laticínios;
- Elimine fontes artificiais de gorduras trans, que pode ser encontrada em alimentos processados, como biscoitos e bolos;
- Aumente o consumo de fibras , você pode fazer isso através de vegetais, lentilhas, feijão e aveia.
- Coma menos açúcar;
- Procure fazer 30 minutos de exercícios moderados a vigorosos, pelo menos cinco dias por semana;
- Mantenha um peso saudável;
- Não fume;
- Modere o consumo de álcool para não mais do que uma bebida por dia.