Com informações do Saúde em dia
Embora o processo de emagrecimento seja um desafio para a maioria das pessoas, a busca por soluções rápidas e fórmulas milagrosas ainda domina a internet. No entanto, profissionais de saúde reforçam que perder peso de forma eficaz e duradoura exige foco na qualidade da alimentação, e frutas de baixa caloria podem ser grandes aliadas nesse processo.
Com isso em mente, veja agora dez frutas que oferecem sabor, poucas calorias e benefícios comprovados para o organismo. A lista conta com análises de especialistas que explicam o impacto de cada uma delas no processo de emagrecimento.
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1. Limão — 29 calorias em 100 g
Segundo o médico nutrólogo Fernando Cerqueira, o limão não provoca emagrecimento por si só, mas contribui para o processo: “O limão sozinho não é capaz de emagrecer. Mas, ele é um importante coadjuvante na desintoxicação do organismo, por possuir fibras alimentares em sua composição. O que ajuda na saciedade, favorecendo o processo digestivo”.
2. Melão — 34 calorias em 100 g
O melão combina poucas calorias com uma boa quantidade de betacaroteno e vitamina C. A união desses nutrientes fortalece o sistema imunológico, aumentando a defesa do corpo contra infecções.
3. Morango — 36 calorias em 100 g
De acordo com Cerqueira, o morango oferece substâncias que estimulam a saciedade: “As substâncias encontradas no morango, principalmente as proteínas, fibras e gorduras boas, causam efeito de saciedade ao serem consumidas. Com isso, auxiliam na inibição de outros alimentos”.
4. Mamão — 43 calorias em 100 g
A nutricionista Adriana Stavro ressalta que o mamão é rico em fibras e água, combinação que favorece o trânsito intestinal. “O mamão é rico em fibras e água, o que ajuda a prevenir a constipação e a promover a regularidade e um aparelho digestivo saudável. Sendo assim, muitas pessoas consideram o mamão um remédio para constipação e outros sintomas para a síndrome do intestino irritável (SII)”, afirma.
5. Maçã — 52 calorias em 100 g
Por reunir fibras e água em grandes quantidades, a maçã prolonga a sensação de saciedade e reduz a fome ao longo do dia — o que ajuda a resistir às tentações fora da dieta.
6. Pitaya — 51 calorias em 100 g
De origem centro-americana, a pitaya aparece em três variedades: a de casca rosa e polpa vermelha, a de casca amarela e polpa branca e a de casca rosa com interior branco.
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7. Tangerina — 53 calorias em 100 g
Stavro explica que a tangerina é rica em minerais, fibras e fitoquímicos como alcaloides e carotenoides, além de ser uma excelente fonte de vitamina C, nutriente essencial para o fortalecimento do sistema imunológico.
8. Pêra — 57 calorias em 100 g
Com boa concentração de pectina, uma fibra que auxilia no trânsito intestinal, a pêra não apenas entrega poucas calorias como também reduz o inchaço e contribui para maior conforto digestivo.
9. Mirtilo — 57 calorias em 100 g
Embora não seja tão comum no Brasil, o mirtilo, ou blueberry, é conhecido por seu alto poder antioxidante, importante para a saúde geral e a prevenção de danos celulares.
10. Kiwi — 61 calorias em 100 g
Com sabor azedo característico, o kiwi se destaca por beneficiar a saúde óssea e facilitar a absorção de nutrientes essenciais ao organismo.
