Com informações do Metrópoles
A busca por dietas milagrosas que prometem emagrecimento rápido é um tema recorrente nas redes sociais. Embora essas tendências possam parecer atraentes, nem sempre são saudáveis. Uma das mais recentes a ganhar popularidade é a chamada “dieta da melancia”, que propõe o consumo exclusivo da fruta por pelo menos três dias, prometendo uma perda de até 5 kg em menos de uma semana.
Apesar de a melancia ser uma fruta nutritiva e benéfica para a saúde, a nutricionista Rayanne Marques alerta sobre os riscos associados a uma alimentação tão restritiva, especialmente quando se baseia em um único alimento.
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A dieta da melancia é segura?
Rayanne Marques afirma que seguir uma dieta restritiva é uma das formas mais insustentáveis de manter o peso a longo prazo. Ao se alimentar apenas de melancia, a nutricionista destaca os perigos de não obter os nutrientes essenciais que o corpo necessita.
“Embora a melancia seja baixa em calorias e rica em água, ela não fornece proteínas, gorduras saudáveis ou micronutrientes como ferro e cálcio. Isso pode resultar em perda de massa muscular, fadiga, deficiências nutricionais e até problemas metabólicos”, alerta.
Outro aspecto preocupante mencionado pela especialista é o efeito no nível de açúcar no sangue. “O consumo excessivo de melancia pode provocar picos de glicose, especialmente em pessoas com diabetes ou resistência à insulina. Mesmo com um índice glicêmico médio, a alta quantidade de carboidratos simples pode desestabilizar os níveis de açúcar no sangue”, explica.
Além dos riscos imediatos, como fraqueza e desidratação, as dietas restritivas podem levar a problemas a longo prazo, como o indesejado efeito sanfona. “Dietas extremamente restritivas costumam resultar em perda de peso rápida, mas insustentável. Quando a pessoa retoma uma alimentação normal, o corpo tende a recuperar o peso perdido, muitas vezes em maior quantidade. Isso pode prejudicar o metabolismo e dificultar futuras tentativas de emagrecimento”, ressalta a nutricionista.
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Benefícios da melancia para a saúde
Apesar da controvérsia em torno da dieta, Rayanne enfatiza que a melancia pode ser uma adição saudável à alimentação, mas deve ser consumida como um complemento. Ela destaca que a melancia é um alimento repleto de qualidades. Rica em água e eletrólitos, ela contribui para a hidratação do corpo, bem como ajuda a saúde cardiovascular.
“A melancia é rica em licopeno, um antioxidante que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL e melhorar a saúde do coração. Também contém citrulina, um aminoácido que auxilia na redução da pressão arterial e melhora a circulação”, detalha a nutricionista.
A fruta tem propriedades anti-inflamatórias e é uma ótima opção para regular o trânsito intestinal. “A presença de licopeno e vitamina C combate os radicais livres, enquanto o alto teor de água e fibras ajuda na digestão, prevenindo constipações leves”, encerra a especialista.