Após as celebrações de Natal e Ano Novo, é habitual iniciar o ano com alguns quilos a mais do que o previsto. Mas com a aproximação do Carnaval, que em 2025 ocorrerá no início de março, muitos indivíduos se esforçam para perder peso a fim de desfrutar dos dias de festa com um corpo em forma. É possível emagrecer de forma saudável e sem a necessidade de dietas rigorosas.
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Alyne Nunes, docente de Nutrição do Centro Universitário dos Guararapes (UNIFG), destaca que, para aqueles que buscam perder peso, ainda há tempo. “Nunca é tarde para começar, por isso tem que ser criado alguns hábitos para ajudar nesse objetivo, como por exemplo: mude a alimentação adotando um cardápio saudável adicionado bastante frutas e verduras em sua rotina, beba bastante água, e tenha boas noites de sono. Insira alimentos com efeito termogênico como: gengibre e canela”.
A nutricionista explica quais alimentos devem ser retirados da alimentação e quais devem estar. “Devem ser incluídos: carboidratos, legumes, verduras, frutas, carnes, ovos e leguminosas, fontes de proteínas vegetais. Devem ser evitados gorduras e açucares. Além disso, faça exercício físico no mínimo três vezes na semana, também busque a ajuda de um profissional da área de educação física”.
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Por fim, Alyne recomenda que a dieta, para qualquer objetivo, deve ser montada por um profissional da nutrição, que irá montar um cardápio individualizado. Isso fará com que a pessoa evite fazer dietas malucas da internet, que podem desencadear o efeito sanfona. “Dietas da internet podem até trazer resultados imediatos em relação à perda de peso, mas este acaba não sendo mantido. Além disso, podem causar deficiência de nutrientes se seguidas por muito tempo”, conclui.
