Com informações do NCS Total
A busca por uma noite de sono perfeita é uma preocupação universal, mas a resposta para “quantas horas devo dormir?” não é igual para todos. Especialistas alertam que as necessidades de descanso mudam ao longo da vida, e respeitar essas variações é crucial para manter a saúde física e mental em dia.
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Por que o sono é tão importante?
Dormir menos do que o corpo precisa pode comprometer o sistema imunológico, a capacidade de concentração e até o equilíbrio emocional. Por outro lado, exceder o tempo recomendado também traz riscos, como maior predisposição a doenças cardiovasculares. O segredo está no equilíbrio e na adaptação às necessidades de cada idade.
Do berço à terceira idade: como o sono evolui
Bebês e crianças pequenas (0-5 anos)
Recém-nascidos chegam a dormir até 17 horas por dia, enquanto crianças em idade pré-escolar precisam de 10 a 13 horas diárias. Nessa fase, o sono é vital para o desenvolvimento cerebral e físico.
Crianças e adolescentes (6-17 anos)
Em idade escolar, o ideal é 9 a 11 horas de descanso. Já os adolescentes, em plena fase de crescimento, devem dormir 8 a 10 horas – embora muitos sofram com a falta de sono devido aos estudos e hábitos noturnos.
Adultos (18-64 anos)
A recomendação clássica de 7 a 9 horas por noite segue como a mais equilibrada. No entanto, a correria do dia a dia muitas vezes reduz esse tempo, aumentando riscos como estresse crônico e perda de produtividade. Criar uma rotina com horários regulares pode fazer toda a diferença.
Idosos (65+ anos)
Com o avançar da idade, a necessidade diminui para 7 a 8 horas, mas muitos enfrentam dificuldades para manter um sono contínuo. Problemas como insônia e acordar muito cedo são comuns, mas podem ser amenizados com hábitos saudáveis e, se necessário, acompanhamento médico.
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Dicas para melhorar a qualidade do sono
Mantenha horários regulares para dormir e acordar.
Evite telas (celular, TV) antes de se deitar.
Crie um ambiente escuro, silencioso e confortável no quarto.
Reduza o consumo de cafeína e alimentos pesados à noite.
Se mesmo com esses cuidados o descanso não melhorar, procurar um especialista em medicina do sono pode ser o próximo passo. Afinal, dormir bem não é luxo – é necessidade básica para uma vida saudável.