Com informações do Olhar Digital
Faz parte da sua rotina fica boa parte do dia sentado? Se sim, saiba que esse hábito pode ser prejudicial a saúde do seu coração. De acordo com um estudo realizado recentemente, pessoas que passam mais de 10 horas e meia sentados tendem a ter um maior risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular, isso vale até mesmo para aqueles que praticam atividades em quantidades recomendadas.
Na pesquisa publicada no JACC (Jornal American College of Cardiology), e apresentada durante o American Heart Association 2024, levou em conta dados de quase 90.000 pessoas que tinha idade média de 62 anos.
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Ficar sentado por muitas horas pode afetar o coração
- Durante 8 anos, cientistas acompanharam dados de saúde de voluntários que tiveram seus movimentos diários medidos por dispositivos de pulso.
- Do total, cerca de 5% desenvolveram fibrilação atrial, aproximadamente 2,1% insuficiência cardíaca, quase 2% tiveram infarto do miocárdio, e pouco menos de 1% morreram de causas cardiovasculares.
- Os pesquisadores descobriram que o risco de fibrilação atrial e infarto do miocárdio aumentou gradativamente ao longo do tempo.
- Já o risco de insuficiência cardíaca ou morte cardiovascular era baixo até que os indivíduos ultrapassassem 10 horas e meia sentados por dia.
- Após esse limite, a chance de desenvolver esses problemas aumentou significativamente.
Mesmo com atividade física, o risco continua
A nível de manter a saúde, é recomendado por médicos que sejam praticados pelo menos 150 minutos semanais de atividades físicas moderadas a vigorosas. Dentro do estudo, pessoas que cumpriram essa meta apresentaram risco reduzido de fibrilação arterial e infarto do miocárdio. Mas existe uma exceção.
No dados, o risco de insuficiência cardíaca e morte cardiovascular foi encontrado em maior probabilidade mesmo em indivíduos que praticavam as quantidades recomendadas de atividades físicas.
Como evitar o sedentarismo na rotina de trabalho?
Cientistas dão algumas dicas de como fugir do sedentarismo no contexto em que é preciso passar horas sentado por causa do trabalho. Vale lembrar que elas são úteis até para quem costuma se exercitar diariamente fora do expediente.
Shaan Khurshid, um dos autores do estudo, recomenda, em entrevista ao Medical News Today, incluir pausas para caminhar durante as horas em que se fica sentado. Utilizar mesas que permitem ficar em pé também pode ser uma alternativa. Além disso, reduzir os dias de sedentarismo acima de 10,6 horas pode ser benéfico.
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Christopher Berg, cardiologista certificado pelo MemorialCare Heart and Vascular Institute, no Orange Coast Medical Center, completa:
“Se você usa um smartwatch, ative a função de lembrete para ‘mover-se’, caso detecte que você não se moveu ou não deu passos suficientes na hora anterior. Também é popular a ideia de ‘snacks de atividade’, que são curtos (de 30 segundos a 5 minutos) períodos de atividade para acelerar a frequência cardíaca. Exemplos seriam subir uma escada ou fazer um rápido conjunto de burpees ou flexões”.