Com informações do Saúde em Dia
Assim como todos os órgãos do corpo, os cabelos dependem diretamente dos nutrientes que consumimos. Uma dieta equilibrada e variada não só mantém o organismo saudável, mas também é fundamental para fios mais fortes e resistentes à queda.
A base de um cabelo saudável
De acordo com o tricologista Dr. Ademir Carvalho Leite Júnior, não existe solução milagrosa para a queda capilar. “Para fazer os fios crescerem saudáveis novamente, melhor é ir em direção contrária, de volta às raízes, e fazer uma alimentação adequada”, afirma.
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O segredo está na diversidade nutricional:
✔ Proteínas (carnes, ovos, laticínios) – fundamentais para a estrutura do fio
✔ Ferro e zinco (fígado, feijão, castanhas) – evitam a fragilidade capilar
✔ Vitaminas (frutas cítricas, vegetais verdes) – estimulam o crescimento
✔ Ômega 3 (peixes, linhaça) – hidrata e reduz a inflamação no couro cabeludo
✔ Biotina e selênio (ovos, castanha-do-pará) – fortalecem os fios desde a raiz
O que evitar na dieta
Enquanto alimentos naturais são aliados, os ultraprocessados – pobres em nutrientes e ricos em aditivos – podem prejudicar a saúde capilar e contribuir para problemas como obesidade e deficiências nutricionais.
Superalimentos para incluir no prato
Alguns ingredientes se destacam por sua densidade nutricional:
Salmão e ovos – ricos em proteínas e gorduras boas
Espinafre e brócolis – fontes de ferro e vitaminas
Castanhas e aveia – fornecem zinco e biotina
Azeite de oliva e abacate – hidratam e combatem radicais livres
Chá verde e cacau – antioxidantes que protegem os folículos
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Personalização é fundamental
Apesar das recomendações gerais, o Dr. Ademir ressalta a importância de um acompanhamento individualizado: “Temos que colocar de lado alguns atributos negativos e saber valorizar os positivos. A carne vermelha, por exemplo, é a fonte mais importante de proteínas quando falamos em saúde dos cabelos”.
Dica prática
Na próxima ida ao mercado, priorize alimentos in natura e evite os industrializados. Pequenas mudanças na dieta podem fazer uma grande diferença não só para os cabelos, mas para a saúde como um todo. Invista no prato colorido e deixe seus fios mais fortes pela alimentação.