Com as atividades do dia a dia, muitas pessoas cometem erros de postura, seja durante o trabalho, os estudos, os exercícios ou no uso de mochilas e bolsas pesadas, celulares e calçados. Isso prejudica a saúde da coluna e é motivo de várias dores. Quando não tratadas, aos poucos, podem causar danos graves na região.
O ortopedista e professor do curso de Medicina da UNINASSAU São Luís, Caio Vasconcelos, destaca como a saúde da coluna é importante para diversas funções. “Ela funciona como o eixo de sustentação do corpo – protege a medula espinhal, permite movimentos e influencia diretamente funções como respiração, equilíbrio e mobilidade. Ao adotar hábitos inadequados, como sentar de forma incorreta, usar o celular com o pescoço inclinado, carregar peso de forma errada ou permanecer muito tempo na mesma posição, as estruturas dessa região são sobrecarregadas”, destaca.
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Ficar muito tempo sentado, sobretudo curvado em frente ao computador ou celular, provoca sobrecarga na musculatura e nas articulações da coluna. Segundo o especialista, isso gera dor, rigidez e até alterações anatômicas com o tempo. O ideal é fazer pausas a cada 45-60 minutos, ajustar a tela na altura dos olhos, apoiar bem a lombar e manter os pés no chão. Já quem trabalha em pé precisa alternar o apoio dos pés, usar tapetes emborrachados, quando possível, e evitar longos períodos sem movimentação.
“O pescoço foi feito para permanecer alinhado, não inclinado para baixo por horas. Quando olhamos para o celular com a cabeça projetada para frente, aumentamos em até cinco vezes o peso sobre a cervical, o que gera dor, tensão e até formigamento. Segure o aparelho na altura dos olhos e tente usar apoio para o braço, quando possível. Movimentos simples, como ponte para lombar, prancha, fortalecimento abdominal, exercícios de mobilidade da coluna torácica e agachamentos bem orientados, ajudam muito. O foco é fortalecer musculaturas estabilizadoras, como glúteos e abdômen, e manter o corpo ativo todos os dias”, completa.
No caso de calçados, o especialista indica sapatos com bom amortecimento, estabilidade e sem saltos muito altos — o uso prolongado sobrecarrega joelhos, tornozelos e coluna. Para prevenir, é recomendado manter uma rotina de exercícios, fortalecer o core – músculos do abdômen e lombar -, alongar regularmente e ajustar o ambiente de trabalho ou estudo para uma postura adequada.
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“Se você sentir dor persistente, que limita movimentos, irradia para braços ou pernas, vem acompanhada de fraqueza, formigamento ou alteração de sensibilidade, é preciso investigar a causa. Procure um ortopedista se a dor durar mais de alguns dias, repetir com frequência ou atrapalhar suas atividades. Quanto antes for tratado, melhores serão os resultados”, finaliza Caio Vasconcelos.