Com informações do Metrópoles
Uma pesquisa publicada no British Journal of Sports Medicine aponta que pessoas que estão entre os 25% mais ativos da população dos Estados Unidos podem ganhar pelo menos cinco anos a mais de vida. O estudo, liderado por Lennert Veerman, professor de Saúde Pública da Universidade Griffith, na Austrália, reforça que mesmo pequenos aumentos na movimentação diária trazem benefícios significativos, especialmente para quem tem um estilo de vida sedentário.
A análise foi inspirada em um estudo de 2019 que já havia demonstrado uma redução no risco de morte prematura conforme o aumento da atividade física. Diferentemente de pesquisas baseadas em questionários, os níveis de movimento neste novo trabalho foram medidos por meio de acelerômetros — dispositivos que registram a quantidade e a intensidade da atividade física.
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Mais movimento, mais vida
Os resultados mostraram que os 25% mais ativos se movimentam em média o equivalente a 160 minutos de caminhada diária (a 5 km/h), enquanto os 25% menos ativos atingem apenas 49 minutos. A pesquisa revelou que:
Adicionar 29 minutos extras de movimento por dia pode aumentar a expectativa de vida em seis anos;
Quem caminha 49 minutos ou menos e passa a incluir 111 minutos a mais (totalizando 160 minutos) pode viver até 11 anos a mais;
Cada hora adicional de caminhada pode proporcionar seis horas a mais de vida.
“Fiquei surpreso ao ver que a inatividade física pode reduzir a expectativa de vida em proporções semelhantes ao tabagismo e à hipertensão”, destacou Veerman. “A boa notícia é que qualquer atividade já faz diferença, especialmente para quem parte de um nível muito baixo.”
Como o estudo foi feito
Os pesquisadores cruzaram dados de rastreadores de movimento de pessoas acima de 40 anos (coletados pelo CDC, órgão de saúde pública dos EUA) com registros de mortalidade e estatísticas populacionais. A análise confirmou que, mesmo para quem é sedentário, pequenas mudanças trazem grandes ganhos em longevidade.
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Benefícios da caminhada para a saúde
Além de aumentar a expectativa de vida, a caminhada regular traz outras vantagens, conforme destacou o personal trainer Rubens Dias:
Proteção cardiovascular – reduz riscos de doenças cardíacas;
Controle do peso – auxilia na manutenção do metabolismo;
Preservação muscular e óssea – previne perda de massa e osteoporose;
Melhora do humor e do sono – libera endorfinas e regula o ciclo circadiano;
Fortalecimento imunológico – ajuda na defesa contra infecções.
“Nosso corpo foi projetado para se movimentar. A fisiologia humana evoluiu para buscar e gastar energia de forma eficiente, e a caminhada é uma das formas mais naturais de manter esse equilíbrio”, explicou Dias.