Com informações do FolhaPE
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Os exercícios físicos são altamente recomendados para quem deseja manter um estilo de vida saudável, ficar em forma ou prolongar a vida. Também é essencial realizar exercícios de força, sendo um deles, a flexão de braço. Um estudo revelou o número ideal de flexões que você deve fazer, de acordo com sua idade.
Anteriormente, acreditava-se que atividades aeróbicas como natação, corrida ou ciclismo fossem ideais para manter um estilo de vida saudável. Estudos mais recentes, indicaram que exercícios com o peso do próprio corpo como tonificação, calistenia, ou levantamento de peso, são ainda melhores.
Em 2022, a National Library of Medicine, publicou resultados de uma pesquisa, que confirmou os benefícios dos exercícios de força, para aumentar a expectativa e a qualidade de vida, associados aos exercícios de resistência.
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Estes exercícios contribuem para a prevenção de doenças cardiovasculares, metabólicas e também mentais. Além disso, o estudo também mostrou que há um risco 21% maior de mortalidade entre aqueles que não realizam exercícios de força.
Quantidade ideal de flexões por idade
Recentemente, um novo estudo realizado pela Mayo, abordou a questão classificando as recomendações de gênero e idade.
Por exemplo, um homem de 25 anos deveria conseguir realizar cerca de 28 flexões consecutivas, enquanto as mulheres deveriam atingir 20 para demonstrar um bom nível de condicionamento físico. A partir dessa idade, as expectativas diminuem com o passar dos anos.
Aos 35 anos, as mulheres devem alcançar 19 flexões, enquanto os homens precisam atingir 21. Aos 45 anos, o número cai para 14 flexões para as mulheres e 16 para os homens. Aos 55 anos, espera-se que as mulheres realizem 10 flexões e os homens 12. Aos 65 anos, tanto homens quanto mulheres devem ser capazes de realizar 10 flexões.
Como fazer uma flexão corretamente
Posicione as mãos na largura dos ombros. Se sentir desconforto nos pulsos, evite o exercício.
Mantenha o corpo alinhado, formando uma linha reta da cabeça aos pés.
Ao descer e subir, preserve essa postura.
Nas primeiras vezes, comece com cerca de cinco flexões. Não force o corpo. Com o tempo, você progredirá e aumentará o número de repetições.