Com informações da CNN Brasil
Nesta sexta-feira (14), o mundo celebra o Dia Mundial do Sono, data que chama a atenção para a importância de uma rotina adequada de descanso e seus benefícios para a qualidade de vida. Um dos conceitos que ganhou destaque nos últimos anos é o de higiene do sono, um conjunto de práticas e estratégias que ajudam a garantir noites de sono mais reparadoras.
Entre as principais recomendações para uma boa higiene do sono está evitar o uso de telas antes de dormir. A pneumologista do Instituto do Sono, Erika Treptow, explica os motivos pelos quais celulares e tablets podem prejudicar a qualidade do sono. Segundo ela, os dispositivos eletrônicos têm dois grandes impactos negativos.
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O primeiro está relacionado ao estímulo mental. “Não é incomum começarmos a pesquisar algo na internet e, de repente, estarmos vendo cinco ou seis coisas adicionais”, afirma Treptow. Esse tipo de atividade mantém o cérebro ativo, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.
O segundo impacto, e talvez o mais significativo, é a luz emitida por esses aparelhos. “Essa luz, principalmente quando muito próxima aos olhos, causa um estímulo dentro do nosso cérebro que retarda a secreção de melatonina, um hormônio relacionado ao escuro e ao anoitecer”, explica a especialista. A melatonina é essencial para que o corpo entenda que está na hora de dormir. Quando há exposição à luz das telas, o cérebro interpreta como se ainda fosse dia, atrasando o processo natural de preparação para o sono.
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Recomendações para uma noite de sono melhor
Para garantir um descanso adequado, os especialistas sugerem algumas práticas simples, mas eficazes:
- Evitar o uso de dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.
- Criar um ambiente propício no quarto, com pouca luz e sem barulhos.
- Manter uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.
- Praticar atividades relaxantes antes de dormir, como leitura ou meditação.
O Dia Mundial do Sono serve como um alerta para a importância de priorizar o descanso em nossas vidas. Adotar boas práticas de higiene do sono não só melhora a qualidade do descanso, mas também contribui para a saúde física e mental, refletindo em um maior bem-estar ao longo do dia.