Com informações do Estado de Minas
Para quem busca tonificar os músculos, melhorar a postura e reduzir dores, o pilates em casa surge como uma alternativa eficaz e acessível. Com apenas três sessões semanais, já é possível observar ganhos na consciência corporal, flexibilidade e resistência física, além da redução do estresse. A modalidade, que pode ser praticada com um simples colchonete, fortalece principalmente o core (região central do corpo), promove o alinhamento postural e ajuda no alívio de desconfortos, especialmente nas costas.
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Benefícios e adaptabilidade
O método é recomendado para diversos públicos, desde adolescentes até idosos, e pode ser adaptado conforme necessidades individuais. “O pilates melhora a estabilidade, combate dores crônicas e corrige a postura”, explica um especialista. No entanto, em casos de lesões, osteoporose, hérnia de disco ou gravidez, é essencial o acompanhamento de um fisioterapeuta ou profissional qualificado.
5 exercícios para fazer em casa
Ponte
Deitado de barriga para cima, com joelhos flexionados e pés no chão, eleve o quadril alinhando-o aos joelhos.
Segure por 5 segundos e retorne lentamente.
Benefícios: Fortalece glúteos, lombar e core.
Onda abdominal
De costas no chão, eleve o tronco vértebra por vértebra, contraindo o abdômen.
Benefícios: Ativa o transverso abdominal e melhora a postura.
Alongamento da coluna sentado
Sentado com pernas estendidas, curve-se para frente, mantendo o abdômen contraído.
Benefícios: Aumenta a flexibilidade da coluna e alivia tensões.
Prancha com apoio de joelhos
Apoie antebraços e joelhos no chão, mantendo o core ativado.
Benefícios: Fortalece abdômen, lombar e ombros.
Círculo com uma perna
Deitado, eleve uma perna e faça pequenos círculos no ar.
Benefícios: Trabalha abdômen e mobilidade do quadril.
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Acessórios para evolução
Para intensificar os treinos, faixas elásticas, bolas pequenas e rolos de espuma podem ser úteis. Já equipamentos como Reformer e Cadillac, que utilizam molas para resistência, exigem investimento maior e orientação profissional.
Dica importante: Interrompa qualquer movimento que cause dor e consulte um especialista em caso de dúvidas. O pilates é um aliado poderoso para a saúde, mas deve ser praticado com segurança e consciência corporal.