Da Assessoria
O Brasil está ficando mais velho. Desde o início do século, a participação dos idosos na população do país dobrou, passando de 5,9% em 2000 para atuais 12,6%. Hoje, mais de 25 milhões de brasileiros têm 60 anos ou mais, de acordo com o último relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS).
Apesar de ser um fenômeno global, principalmente em países desenvolvidos, o Brasil está envelhecendo mais rápido do que a média. A expectativa de vida deverá saltar de 75 para 81 anos em 2050, cinco anos acima da média mundial, que é estimada em 76 anos.
Até lá, espera-se que nada menos que 30% da população brasileira seja composta por integrantes da terceira idade – o equivalente a 64 milhões de pessoas. Isso significa que em poucas décadas o Brasil será um dos países com maior número de idosos do mundo.
Bons hábitos são determinantes
Um dos desafios que o envelhecimento da população apresenta é promover a conscientização quanto à adoção de bons hábitos, já que eles são a principal arma para se alcançar a longevidade e manter a saúde com o passar dos anos.
Segundo a nutróloga Juliana Jawad, a genética seria responsável por apenas 30% das doenças, enquanto que os 70% restantes seriam consequência do estilo de vida do indivíduo. “Portanto, a maior parte depende de nossas escolhas, de como queremos envelhecer”, afirma.
Isso ganha ainda mais importância visto que o Brasil ocupa atualmente um distante 58º lugar no ranking global de qualidade de vida para idosos, que leva em consideração critérios como renda, saúde, educação, trabalho e segurança. Confira a seguir quatro bons hábitos que não só ajudam a reduzir o risco de doenças na velhice, como também trazem benefícios físicos e cognitivos:
Cuide da sua alimentação
Ter uma alimentação balanceada tem ainda mais relevância na terceira idade, já que uma dieta pobre em nutrientes pode agravar problemas de saúde e aumentar o risco de doenças cardiovasculares, infecciosas e crônico-degenerativas.
Além de um cardápio variado, com muitas frutas, legumes e fontes de proteína magra como peixe e aves sem pele, procure incluir também alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas, que podem ser encontradas no azeite extra virgem, abacate e castanhas. Eles ajudam a reduzir as taxas de colesterol ruim e a preservar as artérias.
Também é recomendável o consumo de três porções diárias de leite ou derivados para prevenir a osteoporose e a perda de massa óssea. Bem como evitar intervalos longos entre uma refeição e outra, sendo preferível fazer pequenos lanches, para manter os níveis de açúcar no sangue.
Não fique parado!
“Pelo processo de envelhecimento, ossos, tendões e músculos ficam mais frágeis. É normal”, explica Liana de Lima, fisioterapeuta da Sociedade Brasileira de Arte, Cultura e Cidadania (SOBACC). Apesar do corpo mais frágil, fazer atividades físicas é importante para a qualidade de vida dos idosos, já que contribuem para o fortalecimento dos músculos, a flexibilidade e o equilíbrio.
Pequenas mudanças de hábito, como preferir subir as escadas a pegar o elevador, abrir mão do controle remoto, levar o cachorro para passear ou fazer alongamento regularmente são exemplos atitudes simples que ajudam a combater o sedentarismo.
A prática de exercícios físicos com orientação de profissionais da área também é recomendada. Em Serra Talhada, a Secretaria de Esportes e Lazer realiza o projeto Academia para Todos, que é gratuito e aberto a toda a comunidade. Confira o calendário de atividades.
Estimule o seu cérebro
O nível de atividade mental também contribui – e muito – para um processo de envelhecimento saudável. Isso porque os exercícios para o cérebro têm o poder de ativar a memória, o raciocínio e a perspicácia. Montar quebra-cabeças, tocar um instrumento e pintar são ótimas opções para manter a mente ativa e combater o declínio cognitivo que invariavelmente ocorre com o avançar da idade. Os jogos online também podem ser ótimos aliados da terceira idade. Clique aqui e veja como jogar bingo online.
E por que não cultivar um hobby, tal como cozinhar, colecionar selos ou plantar uma horta? Ter um passatempo reduz o estresse e gera ainda um senso de realização, o que pode garantir mais alguns anos de vida.
Tenha uma vida social ativa
“Além de exercitar o cérebro, é preciso se manter ativo socialmente, se sentir útil. Vale a pena cuidar dos netos, se tornar voluntário, criar, produzir algo novo e principalmente viver a chamada segunda adolescência”, diz Simone Matias, psicóloga da Rede StarClub.
Que tal aproveitar para viajar e conhecer novos lugares ou reencontrar os parentes? Quem tem mais de 60 anos e ganha até dois salários mínimos tem direito a fazer viagens interestaduais gratuitas ou com desconto de 50%. Para aproveitar o benefício, basta emitir a sua Carteira do Idoso na secretaria de Assistência Social de Serra Talhada.
