Com informações do Saúde em Dia
O psyllium é uma fibra solúvel extraída das cascas das sementes da planta Plantago ovata, originária da Índia e do Irã. Segundo o Dr. Rodrigo Neves, médico pós-graduado em endocrinologia, esse suplemento alimentar pode melhorar a digestão e promover a saúde intestinal.
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“Devido à sua capacidade de absorver água e se expandir no estômago, o psyllium pode ajudar na sensação de saciedade. Isso pode auxiliar indiretamente na perda de peso ao reduzir a ingestão calórica total”, acrescenta o médico.
Como acrescentar o psyllium na rotina alimentar?
Existem várias maneiras de incluir o psyllium na dieta. Ele pode ser consumido em pó, misturado com água ou sucos, ou ainda adicionado a receitas como pães, panquecas e smoothies.
“Os benefícios incluem melhora na regularidade intestinal, auxílio na manutenção dos níveis de açúcar no sangue para pessoas com diabetes e possível redução do colesterol LDL (‘ruim’)”, aponta o Dr. Rodrigo.
Além disso, o psyllium contribui para a saúde intestinal de diversas formas. “Como fibra solúvel, ele absorve água e forma um gel que pode suavizar as fezes e facilitar sua passagem. Isso ajuda a prevenir e tratar a constipação”, diz o médico.
Riscos e contraindicações
Ao promover um trânsito intestinal regular, o psyllium também favorece a manutenção de uma microbiota intestinal saudável, beneficiando assim a saúde geral do intestino e do organismo como um todo.
Entretanto, apesar de ser um suplemento natural benéfico para muitas pessoas, é fundamental manter uma dieta equilibrada rica em diferentes fontes de fibras e garantir uma ingestão adequada de líquidos, ressalta o especialista.
“Como em qualquer mudança na dieta ou no estilo de vida, é preciso considerar a individualidade de cada organismo. Assim como a importância do acompanhamento por um profissional de saúde para garantir que a suplementação seja pertinente e segura para suas condições específicas”, diz.
Ele também alerta que algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais como gases, inchaço ou reações alérgicas. “É importante iniciar com uma dose baixa para permitir que o corpo se ajuste e sempre ingerir com bastante líquido para evitar obstruções intestinais”, recomenda o especialista.
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Portanto, consultar um médico antes de iniciar o uso do psyllium é crucial, especialmente para aqueles com condições preexistentes ou que estejam utilizando medicamentos.